cwiczenia na

Widzę właśnie, że mocny Konkretnie - wytrzymały, w sumie nie dziwię się bo na treningach SW pewnie dziesiątki jak nie setki brzuszków robicie. A próbowałaś kiedyś ćwiczyć brzuch nie dodając powtórzeń, tylko raczej podnosząc stopień trudności ćwiczenia ?

a nawet teraz zdążę Wyciskanie na ławce poziomej Bardzo fajnie wygląda choć wydaje mi się że całe ciało przylega do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące [...]

Wyciskanie ładnie wygląda choć fazę negatywną możesz wykonywać ciut wolniej , nóżki szerzej bedziesz miała stabilniejszą pozycję do wyciskania , pamiętaj o mocnym spięciu łopatek to odwiedzie barki w tył i automatycznie zrobi się lekki mostek jeśli masz problem z barkiem dbaj żeby miedzy ramieniem a tułowiem był kąt mniejszy niż 90 stopni młotki [...]

no to jak masz kontuzję jakąś ścięgna achillesa to nie ma co ryzykować ale możesz próbować odwrotnych wspięć bez ciężaru W mdsie mamy 3 ćwiczenia 1) podciąganie do klatki nachwytem 2) wiosłowanie nachwytem 3) wiosłowanie podchwytem układasz je w kolejności od najsłabszego ciężarowo i dopbierasz ciężar tak abyś była w stanie wykonac 10 powt i [...]

[...] duzo , teraz zmieniam trening rozbijam i robie priorytet na nogi rece i barki podciagnac plecy sa dobre wyrzucam wolne i zostawiam maszyny tylko klatka robie co robilem 3 cwiczenia tylko po 2-3 serie. Ciekaw jestem ile wycisne ale napewno kilka kg miesa wrzuce do konca kwietnia. Kazdy trening rowniez zapisywany w zeszycie ciezary powtorzenia [...]

Brak wpisów z powodu choroby, która zabrała mi prawie tydzień z życia. Gardło, zatoki, ból głowy, ale na szczęście udało się bez antybiotyku i przeciwbólowych. Trening: Zmiana na trening upper/lower (góra/dół). Push/pull jechałem 4 albo 5 miesięcy nie pamiętam. Polecam bo progres zrobiłem ogromny, ale już po prostu trochę nudą wiało. Chociaż będe [...]

25.10.2015 Trening Upper Podciąganie - 3 sekundy opuszczania. 8,7,5,5 Pompki na poręczach: 5kgx10 6,5kgx10 5kgx9 5kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 12kg9 12kgx9 12kgx5+10kgx5 Uginanie hantli z rotacją: 12kgx12 12kgx6 12kgx5+10kgx5 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx12 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Coś nieciekawego się dzieje [...]

11.04.2015 PUSH Pompki na poręczach: 10kgx10 10kgx8+0kgx4 5kgx5+5kgx5 5kgx5+5kgx3 Wyciskanie skos 40kgx3 }:-( 30kgx10 35kgx5+35kgx3 32,5kgx5+32,5kgx3 30kgx8 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 20kgx10 20kgx5+20kgx5 20kgx7+20kgx3 Wzniosy hantlami: 6kgx10 8kgx10 8kgx10 Francuskie wyciskanie: 21kgx8 21kgx8 21kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: [...]

23.03.2016 Sprawa wygląda tak, że bark dalej boli, ale na szczęście coraz mniej. Musze dac po prostu czas na regenerację. Prawdę mówiąc, tamten tydzien jeszcze ćwiczyłem pomimo bólu, ale stwierdzam, że to nie ma większego sensu, lepiej zrobić przerwę tydzień, dwa niż być wykluczonym z siłowni przez 3 miesiące. Dlatego w tym tygodniu robie same [...]

30.04.2016 Trening FBW Martwy Ciąg: 50kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 110kgx5 Wyciskanie hantli skos: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Wykroki: 42,5kgx11 42,5kgx11 42,5kgx10 42,5kgx10 Unoszenie hantli na boki 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Wyciskanie Francuskie: 22,5kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 Wiosłowanie: 22kgx12 24kgx10 24kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x10 Ostatni trening [...]

no to hardkor może być,beż ciężaru ostro napina a z,to wogóle jazda,ten może być za duży z większym plusem dla pleców,no stówą to tak i w dodatku na złączonych może być ciekawie czyli ma być coś ala ćwiczenia rozciągające tylko że jak coś mi tu nie pasuje,w sensie lekkie uginania nóg w kolanach :wykonując cała faze ruchu zostawiać [...]

Sory za opóżnienie wypisek,nie miałem kiedy Kufa jak cieżko się przestawić z nocek na dzień,przychodzi noc i spać się nie chce,można grasować... 15.02.2010 Wyciskanie płaska 4x130kg(film) 9x110kg 12x90kg Skos 6x90kg 6x90kg 10x90kg Rozpiętki płaska 3x8x22kg(film) Uginanie ramion 3x15x40kg Uginanie chwytem młotkowym hantle 3x30x22kg(film) Obciełem z [...]

[...] na temat ćwiczenia w młodym wieku ;) Sam zacząłem nie dawno ćwiczyć FBW wg Traktora to jak nie będe w pracy to będzie ze mną cwiczył a później jak już nauczy się wykonywac cwiczenia to myślę ze sam będzie mógł ćwiczyć jak będe w pracy Gorzej z aerobami na razie bo nie ma w domu żadnego takiego sprzętu żeby mógł ćwiczyć a na bieganie jest na [...]

ja se to zrobilem tak ale raczej jestem pewny że źle. 1.Unoszenie nóg do pionu leżąc 10x2 2.Brzuszki 50x3 3.Przysiady z obiązeniem w rekach 10x2 4.Uginanie nóg z obciązeniem 10x3 5.Rozpiętki 10x2 6.Popmki 20x2 7.podnoszenie hantelka na stojąco 12x3 8.Wyciskanie francuskie 10x2 9.Te popmki które dzialaja na tric wiesz o co mi biegia. Wczoraj tak [...]

(i od razu o niebo czytelniej :)) To podejrzane, że nie masz cyklu już tak długo od odstawienia. Śmieszny ten trening, podoba mi się ten podział na różne zakresy. Pytanie brzmi co to za ćwiczenia z numerkiem 6 w obu wersjach? I czemu w obu martwych ciągach ciężary takie liche w porównaniu do reszty ćwiczeń? To jest najcięższe ćwiczenie, gdzie [...]

Tomasz1405 - mógłbyś mi podpowiedzieć konkretniej jak rozpisać trening? Narazie nogi chciałbym robić oszczędnie żeby je rozruszać i poprawić stabilność oraz zakres ruchowy - nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu... Skonsultuję się z ortopedą w niedługim czasie co do możliwości ćwiczeń. Pomógł byś mi rozpisać ćwiczenia dokładnie tak żebym [...]

dzieki wielkie:) pewnie sie przejde za jakis czas do tego fizjterapeuty. dziwne jest tylko to ze kurde w swoich crossfitach wykonuje te cwiczenia olimpijskie, podczas rozgrzewki robie cwiczenia poprawiajace ta mobilnosc, robie stretching po trniengu a jak bylem sztywny to taki nadal jestem:/ mysle o dorzuceniu jakiegos cwiczenia plyometrycznego [...]

dzięki, bziubzius trafić, to też nie tak całkiem trafiłam, bo trochę się do tego przyłożyłam choć przyznaję, że i tak późno, bo dopiero od jakiegoś roku może jestem mniej więcej zdiagnozowana (oczywiście przez siebie ) i fizjo to nie lekarz, ma bj praktyczne podejście do tematu niż ortopeda ćwiczenia są dobre ja po tygodniu przerwy od siłki [...]

Na razie chyba pozostanę przy tych ciężarach do następnego tygodnia. Potem spróbuję dołożyć trochę. Mam złe wspomnienia z rozpiętek sprzed jakiś dwóch lat. Chyba koleś mi dał za ciężkie hantle i cosik mi przeskoczyło z jednej strony a potem przez parę dni bolał mnie bark. Dzisiejsza miska w miarę, ale jeszcze dużo do zjedzenia mi zostało - jajka, [...]

Noolan przestan robic ciezkie wyciskania na barki poki nie masz z nimi problemow. Zauwaz ze kazdy kto troche dzwiga ma problemy z barkami a wiekszosc cisnie. Sam to robilem az wpadlem gdzies na tego ziomka ktory specjalizuje sie w mechanice ludzkiego ciala. Posluchalem go i pomoglo Ja już cisnę ostro ze 2 lata siłkę na dużych ciężarach ( bo [...]